ウォリア/戦士のポーズ/ヴィーラバドラーサナⅠ

アップドッグ/上向き犬のポーズ/ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナーサナ

太陽礼拝/スーリア・ナマスカーラA

前半アーサナとその動き方

ウォリア/戦士のポーズ/ヴィーラバドラーサナⅡ

解説編☆ダウンドッグ/下向き犬のポーズ/アド・ムカ・シュヴァ―ナーサナ

太陽礼拝/スーリア・ナマスカーラA

中盤アーサナとその動き方

ウォリア/戦士のポーズ/ヴィーラバドラーサナⅢ

実践編☆ダウンドッグ/下向き犬のポーズ

アド・ムカ・シュヴァ―ナーサナ